Planuri de miscare

Definitie

Un plan presupune o suprafata 2D, care se intinde la infinit.

Exista 3 planuri de miscare (Fig.1):

  • Sagital
  • Frontal
  • Transversal

Fig 1

Planul Sagital

Planul Sagital (Fig.2) – imparte corpul in partea stanga si dreapta (ne ptem imagina ca avem in partea stanga si in partea dreapta, doi pereti imaginari).

Miscarile din planul sagital au loc in:

  • fata
  • spate
  • sus
  • jos

Actiunile articulare in planul sagital (Fig.3):

– Flexia: scaderea unghiului articular.
– Extensia: cresterea unghiului articular.

Definitie: actiunile articulare descriu miscari de la nivelul articulatiei, care sunt specifice unui plan de miscare.

Fig 2

Fig 3

Planul frontal

Planul frontal (Fig.4) – imparte corpul in partea anterioara si partea posterioara (ne putem imagina, ca avem in fata si in spate, cate un perete imaginar).

Miscarile din planul frontal au loc in:

  •  stanga
  • dreapta
  • sus
  • jos

Actiunile articulare in planul frontal (Fig.5):
– Abductie: departarea unui membru de zona de mijloc a corpului.
– Adductie: apropierea unui membru de zona de mijloc a corpului.
– Flexie laterala: deplasarea corpului departe de mijlocul corpului.

Fig 4

Fig 5

Planul transversal

Planul transversal (Fig.6) – imparte corpul in partea superioara si partea inferioara (ne putem imagina deasupra capului, un tavan imaginar, sub talpi avand solul).

Miscarile din planul transversal: presupun rotatia trunchiului sau a unui membru.

Actiunile articulare in planul transversal (Fig.7):

  • Rotatie externa: deplasarea partii anterioare a unui membru departe de mijlocul corpului
  • Rotatie interna: deplasarea anterioara a unui membru aproape de mijlocul corpului.
  • Adductia orizontala: miscari orizontale care apropie membrele de partea mediala a corpului.
  • Abductia orizontala: miscari orizontale care departeaza membrele de partea mediala a
    corpului.

Fig 6

Fig 7

Exercitii

Planul SagitalPartea Superioara:
⦁ Ramat priza ingusta
⦁ Flotari priza ingusta
⦁ Tractiuni priza Ingusta
⦁ Impins deasupra capului pentru umeri cu priza ingusta
⦁ Flexii ale umarului
⦁ Triceps
⦁ Biceps

Partea Inferioara:
⦁ Presa picioare
⦁ Genuflexiuni
⦁ Ridicari pe ladita
⦁ Mers fandat
⦁ Indreptari

Partea de mijloc a trunchiului: abdomen, zona lombara, fesieri):
⦁ Flexii ale abdomenului
⦁ Ridicari de picioare din culcat dorsal
⦁ Ridicari in sezut
⦁ Plansa(progresii)

Intregul Corp:
⦁ Mers
⦁ Alergat
⦁ Sprint
⦁ Sarituri
⦁ Bicicleta

Planul FrontalPartea Superioara:
⦁ Tractiuni cu priza larga
⦁ Impins deasupra capului cu priza larga
⦁ Fluturari laterale

 Partea Inferioara:
⦁ Pas lateral pe ladita
⦁ Fandari laterale

Partea de mijloc a trunchiului: abdomen, zona lombara, fesieri):
⦁ Indoiri laterale
⦁ Plansa laterala

 Intregul Corp:
⦁ Sarituri cu departarea si apropierea membrelor

Planul TransversalPartea Superioara:
⦁ Flotari
⦁ Impins la piept
⦁ Fluturari pentru piept
⦁ Fluturari pentru spate
⦁ Ramat cu priza larga

Partea Inferioara:
⦁ Fandari cu rasucire

Core:
⦁ Rasuciri ale abdomenului
⦁ Flexii laterale de abdomen

Intregul Corp:
⦁ Rasuciri ale trunchiului(diverse sporturi)